Najczęstsze kontuzje w treningu kulturystycznym

Kontuzje i urazy nie są obce kulturystom. Do przyczyn zwykle zalicza się stosowanie dużych obciążeń podczas ćwiczeń czy nieprawidłową technikę ich wykonywania. Zobacz, które kontuzje zdarzają się najczęściej podczas treningu kulturystycznego.

Dlaczego kulturyści ulegają kontuzjom?

W kulturystyce urazom najczęściej ulegają ramiona i stawy łokciowe. Znacznie rzadziej pojawiają się kontuzje w obszarze kręgosłupa czy nóg. Zwykle są one mikrourazami. Mimo to nagromadzenie mikrourazów i przeciążeń może doprowadzić do poważniejszych kontuzji. Do najczęstszych przyczyn kontuzji na treningu kulturystycznym zalicza się długotrwałą dysproporcję między obciążeniem a wytrzymałością tkanek narządu ruchu. Może to być zatem zbyt duże obciążenia treningowe czy długie przeciążenia organizmu. Początkowe uszkodzenia zazwyczaj nie sprawiają większych dolegliwości ćwiczącemu.

Najczęstsze przyczyny kontuzji na treningu kulturystycznym

– nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń;

– zbyt duże obciążenia treningowe;

– zła asekuracja;

– nieprawidłowa technika oszukanych i wymuszonych powtórzeń;

– zbyt duża częstotliwość sesji treningowych;

– niedostateczne rozciągnięcie mięśni;

– brak rozgrzewki;

– utrata koncentracji.

Trening kulturystyczny – mechanizmy powstawania kontuzji

1. Zbyt długie działanie lub za duża częstotliwość działania zewnętrznego obciążenia na układ ruchu. W tym przypadku mięśnie nie mają dostatecznego czasu na regenerację.

2. Zbyt duże obciążenie działające na układ ruchu. Ważne jest wcześniejsze przygotowanie ścięgien do większych obciążeń podczas ćwiczeń. Taka sytuacja zdarza się najczęściej wśród początkujących kulturystów.

3. Prawidłowe obciążenie zewnętrze działające na nieprawidłowy układ ruchu. Dzieje się tak w przypadku osłabienia siły mięśni czy występujących – choć nieodczuwalnych – mikrourazów. Możliwe jest również genetyczne uwarunkowanie nieprawidłowości w obrębie aparatu ruchu np. wady postawy.

4. Zbyt duże obciążenie treningowe działające na nieprawidłowy aparat ruchu. Zwykle zdarza się wtedy, gdy kulturyści pomimo uszkodzeń w obrębie narządu ruchu dobierają zbyt duże obciążenia treningowe. W tym przypadku mamy do czynienia z najpoważniejszymi kontuzjami.

Kontuzje w treningu kulturystycznym – barki, ramiona

Kontuzje występujące bardzo często wśród kulturystów. Duże obciążenia stosowane podczas ćwiczeń na mięśnie naramienne mogą uszkodzić dość słabe i niestabilne stawy, torebki stawowe, więzadła czy ścięgna. To właśnie one najczęściej ulegają urazom. Popularnym urazem jest zespół bolesnego barku. Przyczyn tej dolegliwości jest wiele m.in. zapalenie błony maziowej czy uszkodzenia ścięgien. Częsty jest także zespół ciasnoty podbarkowej i uszkodzenie pierścienia rotatorów. Te kontuzje powstają zwykle w trakcie ćwiczeń polegających na podnoszeniu ramion (najczęściej z obciążeniem). Ta dolegliwość objawia się m.in. bólem w obszarze barków, ograniczeniem ruchomości w stawie czy trzeszczeniem podczas wykonywania ruchów.

W obrębie barków może także pojawić się dysproporcja napięć mięśni stożka rotatorów, mięśnia naramiennego oraz dwugłowego ramienia. Tutaj przyczyną jest niewłaściwe ustawienie kości w stawie.

Zapobieganie kontuzjom w obrębie ramion i barków polega na stosowaniu planu treningowego zawierającego ćwiczenia na wszystkie mięśnie ramion. Warto wprowadzić ruchy obrotowe ramion do wewnątrz i na zewnątrz.

Kontuzje w treningu kulturystycznym – kręgosłup

Kontuzje kręgosłupa często przydarzają się podczas wykonywania martwego ciągu. To ćwiczenie angażuje do pracy bardzo dużo mięśni. Co więcej, nietrudno również o błędy w technice wykonania. Wyginanie pleców podczas martwego ciągu powoduje nacisk na krążki międzykręgowe, w których znajduje się płyn. Podczas nacisku jego rozłożenie staje się nieprawidłowe. Tym samym zwiększa się ryzyko urazów w obrębie kręgosłupa, ponieważ traci on amortyzację.

Podczas wykonywania martwego ciągu trzeba także wziąć pod uwagę skrzywienia kręgosłupa, wady postawy czy dolegliwości w obrębie kręgosłupa szyjnego. W tych przypadkach to ćwiczenie nie jest najlepszym pomysłem.

Kontuzje w treningu kulturystycznym – kolana

Urazy w obrębie kolan zwykle pojawiają się w trakcie przysiadów ze sztangą. W tym przypadku przyczyną kontuzji jest nieprawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia. Kulturyści wysuwający kolana za daleko do przodu powodują rozluźnienie więzadeł. Upośledza się wtedy stabilizacja i bardzo łatwo o urazy chrząstki. Częste są również uszkodzenia kostek. By im zapobiec wystarczy pilnować równomiernego rozłożenia nóg. Należy także pamiętać o wyprostowanych plecach!

Kontuzje w treningu kulturystycznym – stawy łokciowe

Wielu kulturystów nie wyobraża sobie treningu bez wyciskania sztangi leżąc. W tym przypadku stosowanie nieprawidłowej techniki wykonania ćwiczenia może doprowadzić do przykrych konsekwencji. Bardzo częste podczas wyciskania sztangi są przeprosty. W takiej sytuacji wytraca się napięcie mięśniowe, a stawy zostają narażone na urazy. Co więcej, bardzo łatwo także o utratę panowania nad sztangą.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *