Jak wygląda trening szermierki?

Szermierka jest sportem dość niszowym. Mimo to wiele osób aktywnych fizycznie poświęca się właśnie tej dyscyplinie. Zobacz, czego można się nauczyć podczas treningu szermierki.

Gdzie na naukę szermierki?

Bez większego problemu znajdziemy kluby szermiercze w każdym większym mieście w naszym kraju. Jednym z lepszych wyborów są szkoły działające przy AWF-ach. Tam mamy szansę na zajęcia prowadzone przez utytułowanych trenerów i instruktorów. Szermierkę można trenować już od 5 roku życia.

Szermierka należy do sztuk walki z użyciem białej broni. Stanowi również jedną z dyscyplin olimpijskich. W tym sporcie można walczyć szablą, floretem lub szpadą. Co ciekawe, zawodników obowiązuje etykieta walki. Współcześnie jednak podczas treningów szermierki większą wagę przywiązuje się do wykorzystania opanowanych technik w realnej sytuacji zagrożenia. Najpopularniejszą z nich jest ACT (Armed Combat and Tactics). W tym przypadku za broń służą noże, maczety oraz inne podręczne narzędzia.

Szermierka – szabla, szpada, floret

Technika walki różni się w zależności od wykorzystywanej broni. W przypadku szpady ćwiczący może zdobyć punkt jedynie w momencie trafienia poprzez technikę pchnięcia. Ćwiczący może celować w całe ciało przeciwnika. Najważniejsza jest szybkość trafienia. Kto pierwszy zada cios – zdobywa punkt. Podczas walki szablą otrzymuje się punkty za trafienia przy pomocy pchnięć i cięć.  Zawodnik może jednak celować jedynie w górną partię ciała przeciwnika. W tym przypadku duże znaczenie mają niepisane zasady. Między innymi pierwszeństwo zyskują natarcia i odpowiedzi. Walka floretem polega na pchnięciach w tułów przeciwnika. W tej konkurencji również pierwszeństwo mają natarcia i odpowiedzi.

Walka białą bronią – trening

Podczas sesji treningowych używa się atrap broni (w szermierce klasycznej są to palcaty, czyli metrowe drewniane kije). W ten sposób zajęcia stają się dużo bardziej bezpieczne. Uczestnicy muszą jednak zachować pełne skupienie – cios nawet sztuczną maczetą może być wyjątkowo bolesny. W późniejszym okresie zajęć walka odbywa się już przy użyciu szabli, szpady lub floretu. Ćwiczący podczas treningów szkolą więc refleks i technikę ruchów. W przypadku szermierki tradycyjnej ćwiczących przed obrażeniami chronią specjalne kombinezony (w technice ATC ćwiczy się na boso i w standardowym stroju sportowym). Co więcej, treningi przeprowadzane są na matach.

Trening szermierki rozpoczyna rozgrzewka. Następnie instruktor zleca trenującym ćwiczenia na siłę i wytrzymałość. Mogą to być np. podciągnięcia na drążku czy pompki. Główna część sesji treningowej polega na prezentowaniu techniki przez instruktora. Pokazuje on również taktykę unikania ciosów zadawanych przez przeciwnika. Zazwyczaj w prezentacji bierze udział także jeden z adeptów szermierki. Później kursanci powtarzają zaprezentowane ruchy w parach. Zwykle cała sesja treningowa nie przekracza godziny.

Trening szermierki – ćwiczenia

Trening szermierki zwykle odbywa się w następującej kolejności: rozgrzewka, ćwiczenia szermiercze, sparing, rozprężanie. Przyjmuje się, że efektywny trening powinien trwać około 3 godziny.

Rozgrzewka: zwykle podczas każdego treningu wykonuje się te same ćwiczenia. Ich układ może się jednak różnic w zależności od klubu szermierczego.

Przykładowe ćwiczenia rozgrzewające:

– trucht;

– krążenia głowy, ramion, nadgarstków, kolan;

– rozciąganie ramion, nóg, klatki piersiowej;

– rozciąganie grzbietu i brzucha;

– przebieżki;

– rozgrzewka siłowa.

Ćwiczenia szermiercze: dzielą się na dwa typy, a mianowicie ćwiczenia ogólnoszermiercze oraz ćwiczenia technik szermierczych. Pierwsze z nich obejmują m.in. wykonywanie ataków, ćwiczenia na pracę nóg, doskonalenie koordynacji ruchowej oraz czasu reakcji. Techniki szermiercze to m.in. nauka ataku cięciem lub pchnięciem, zwodów, obrony, uników oraz kombinacji ruchów.

Sparing: Ta część treningu polega na zastosowaniu technik prezentowanych na treningu. Zadaniem partnerów w walce jest także wzajemne korygowanie błędów przeciwnika. W tym celu można nawet przerwać walkę.

Rozprężanie: zakończenie treningu = ćwiczenia rozciągające.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *