Ćwiczenia siłowe dla seniorów?

 

Aktywność fizyczna jest ważna bez względu na wiek. Utarło się jednak, że seniorzy powinni raczej skupić się na mniej intensywnych ćwiczeniach. Poleca się im rozciąganie, nordic walking, marsze… Nie oznacza to jednak, że nie mogą trenować siłowo! Jak to jest właściwie z tym typem treningu w podeszłym wieku?

Dlaczego seniorzy powinni trenować siłowo?

Każdy wysiłek fizyczny przynosi korzyści dla zdrowia. Oczywiście, jeśli jest wykonywany prawidłowo. Ta zasada tyczy się także treningu siłowego. Jest on bezpieczny w każdym wieku. Ważne jest jednak, by cały plan treningowy dla osób w podeszłym wieku był ułożony we właściwy sposób. Właściwy, czyli skuteczny i bezpieczny. Ćwiczenia siłowe dla seniorów nie mogą więc nieść ryzyka naderwania ścięgien czy jakichkolwiek kontuzji. Nie można też dopuścić do przetrenowania czy zbyt dużego zmęczenia. Co jednak można zyskać na takich treningach? Otóż, osoby trenujące siłowo minimalizują ryzyko zachorowania na osteoporozę. Wzmacniają się bowiem ich kości poprzez ćwiczenia z małymi ciężarami. Seniorzy trenujący siłowo mają także szansę na lepsze wyniki badań krwi. Z tego wynika także mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia zawału czy udaru serca. Co więcej, zmniejsza się prawdopodobieństwo zachorowań na miażdżycę. A to jeszcze nie wszystko. Trening siłowy 50+ pomaga w łagodzeniu objawów cukrzycy oraz regulowaniu poziomu cukru. To jeden z ważniejszych argumentów, dla którego wielu seniorów wybiera właśnie ten typ treningu.

 

Trening siłowy dla seniorów – lepsze zdrowie i wygląd

W podeszłym wieku nie trudno o złe samopoczucie i podupadające zdrowie. Wiele osób zmaga się także z nadwagą bądź otyłością. Dzięki treningom siłowym można skutecznie zgubić zbędne kilogramy. Ważne jest jednak, by do tej metody ćwiczeń dołączyć również trening aerobowy. Konieczne jest też wprowadzenie zdrowej diety. Podobnie rzecz ma się z usprawnieniem pracy metabolizmu. Ponadto, za sprawą treningów siłowych poprawia się gospodarka hormonalna seniora. Tym samym wzmocnieniu ulegają układy kostny i nerwowy. Seniorzy trenujący siłowo w efekcie czują się znacznie lepiej i mają więcej energii. Zmniejsza się podatność na stres, a wzrasta poziom zadowolenia. Co więcej, poprawie ulega również jakość snu. Nie tylko ze względu na wysiłek fizyczny. Tutaj znaczenie ma również wpływ treningu siłowego na hormony odpowiedzialne za sen właśnie. To wciąż nie wszystko. Osoby w podeszłym wieku mają poprawioną samoocenę, ogólną wydolność organizmu, wygląd ciała czy sylwetkę. Zmniejszają się również bóle kręgosłupa i znacznie łatwiej jest im utrzymać prawidłową postawę ciała.

Duży wysiłek fizyczny, który niesie ze sobą trening siłowy to konieczność trzymania zdrowej diety. Tym samym uzupełnione zostają potrzebne składniki odżywcze, a w organizmie zmniejsza się zły wpływ wolnych rodników.

Trening siłowy 50+ –  jakie są zagrożenia?

Osoby w podeszłym wieku są grupą, która powinna szczególnie zadbać o własne bezpieczeństwo w trakcie ćwiczeń. Dużo prościej jest bowiem upaść, potknąć się, przeciążyć czy nabawić kontuzji. Jeśli seniorzy dopiero startują z aktywnością fizyczną – powinni pamiętać o stopniowaniu intensywności. Najlepiej sprawdzą się jednak treningi pod opieką trenerów bądź instruktorów. Będą oni w stanie stuprocentowo zadbać o bezpieczeństwo ćwiczących. Przedstawią także prawidłowa technikę wykonywania ćwiczeń. Seniorzy będą w stanie w bezpieczny sposób poznać możliwości własnego organizmu. A jeśli pojawią się jakiekolwiek problemy ze zdrowiem – trener będzie mógł wskazać zastępczą metodę ćwiczeń. Ważne jest również okresowe wykonywanie badań krwi. W ten sposób można ocenić, czy trening siłowy nie ma złego wpływu na organizm. Co więcej, podczas samego treningu powinno się monitorować puls za pomocą pulsometru.

 

Seniorze! Nie bój się ćwiczeń siłowych! Są one w stanie korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie, a nawet zwolnić proces starzenia się. Zadbaj jednak o swoje bezpieczeństwo i trenuj pod okiem trenera osobistego.

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *