Czy można ćwiczyć na siłowni przy nadciśnieniu?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów leczenia nadciśnienia tętniczego krwi. W trakcie wysiłku jednak przyspiesza praca serca, a więc wzrasta również ciśnienie. Czy trenowanie na siłowni przy nadciśnieniu jest bezpieczne dla zdrowia? Jakie aktywności poleca się osobom z tą dolegliwością?

Wpływ aktywności fizycznej na nadciśnienie

Osobom zmagającym się z nadciśnieniem poleca się zwiększenie aktywności fizycznej. Ważne jest jednak, by charakteryzował się on umiarkowaną intensywnością. Dużą rolę odgrywa także regularność ćwiczeń. Powinny się one odbywać codziennie przez około 30-45 minut. Dzięki takiemu wysiłkowi fizycznemu możliwe jest obniżenie ciśnienia tętniczego krwi nawet o 4-9 mmHg. Treningi sprawdzą się również w przypadku osób z nadwagą. Zrzucenie zbędnych kilogramów ma bowiem wpływ na obniżenie ciśnienia.

Wysiłek fizyczny powoduje wzrost zapotrzebowania na tlen. Co więcej, przyspiesza praca serca i podnosi się ciśnienie krwi. Po zakończeniu ćwiczeń jednak te wartości wracają do stanu naturalnego. W przypadku ciśnienia – często po wysiłku ulega ono większemu obniżeniu niż przed treningiem. Nie oznacza to jednak, że wszystkie aktywności fizyczne służą osobom z nadciśnieniem.

Jakie aktywności fizyczne dla osób z nadciśnieniem?

Większość osób cierpiących na nadciśnienie tętnicze krwi dobrze reaguje na treningi dynamiczne oparte na skurczach izotonicznych w mięśniach. Do takich aktywności należą m.in. kolarstwo, maszerowanie czy pływanie. Dobrze sprawdzają się regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (od 4 do 7 razy w tygodniu). Po zakończeniu takich ćwiczeń ciśnienie ulega spadkowi. Ponadto, zmniejsza się poziom trójglicerydów w organizmie oraz usprawnia się tolerancja węglowodanowa.

Dobry wpływ na osoby z nadciśnieniem mają również ćwiczenia wytrzymałościowe bez sprzętu treningowego. Dzięki nim zwiększa się wydolność układów sercowo-naczyniowego i oddechowego. Poprawia się również gospodarka tlenowa narządów wewnętrznych. Wysiłek fizyczny wzmacnia serce, więc jednocześnie poprawia się elastyczność naczyń krwionośnych – usprawnia się krążenie krwi.

Ćwiczenia fizyczne to także sposób na zmniejszenie stresu – ten również ma wpływ na wartość ciśnienia tętniczego krwi.

Wysiłek fizyczny osób z nadciśnieniem nie powinien przekraczać 40-60 % maksymalnego progu wysiłkowego. Tym samym nie sprawdzą się sporty ekstremalne, takie jak np. wspinaczka górska czy nurkowanie.

Nadciśnienie tętnicze a siłownia

W przypadku ćwiczeń na siłowni np. podnoszenia ciężarów mówi się o wysiłku statycznym. Ten opiera się na skurczu izometrycznym mięśni. Wysiłek fizyczny tego typu powoduje spore obciążenia dla układu krążeniowego. Upośledza również proces transportowania tlenu do mięśni oraz pozbywania się metabolitów. Tym samym w trakcie ćwiczeń na siłowni wzrost ciśnienia jest znacznie większy niż podczas treningów dynamicznych. Chorym na nadciśnienie odradza się więc intensywne treningi na siłowni. Nie oznacza to jednak, że nie można sięgnąć po ćwiczenia dynamiczne z wykorzystaniem sprzętu treningowego, takiego jak m.in. rowerek stacjonarny czy bieżnia. Nie powinno się natomiast wykonywać ćwiczeń opartych na dużym, ale krótkotrwałym wysiłku fizycznym.

Najpierw lekarz, później siłownia

Osoby zmagające się z nadciśnieniem powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Mogą bowiem istnieć indywidualne przeciwwskazania bądź ograniczenia do podjęcia treningów. Co więcej, lekarz będzie w stanie ocenić jaki rodzaj aktywności fizycznej będzie najbardziej odpowiedni. Warto również trenować pod okiem trenera personalnego. Dzięki nieustannej obserwacji podczas treningu znacznie zwiększy się bezpieczeństwo ćwiczącego. Treningi dla osób z nadciśnieniem mają również zupełnie inny charakter niż w te dla zdrowych osób.

W przypadku osób z nadciśnieniem aktywność fizyczna powinna mieć raczej charakter rekreacyjny niż wyczynowy. Jeśli chodzi o treningi na siłowni – zły wpływ może mieć podnoszenie dużych ciężarów. Wprowadzenie w aktywność fizyczną powinno być również stopniowe. Należy zadbać także o odpowiedni czas na regenerację organizmu.

Nadciśnienie nie wyklucza osoby z podjęcia aktywności fizycznej. Warto jednak pozostawać pod stałą opieką lekarza i trenera.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *