Start w zawodach sylwetkowych – ile czasu trzeba trenować?

Przygotowanie do zawodów sylwetkowych może trwać nawet latami. Niektóre osoby bowiem mają dłuższą drogę do przebycia ze względu na indywidualne cechy organizmu. Zobacz, co czeka na zawodników przed startem oraz ile należy trenować.

Bikini Fitness, Fitness Sylwetkowe – jak zacząć?

Osoby początkujące powinny dokładnie zbadać własne możliwości oraz obecną formę organizmu. W przypadku kobiet wcześniej trenujących na siłowni możliwe jest nawet przygotowanie w około trzy miesiące. Warto więc obejrzeć własne ciało pod kątem cellulitu czy proporcji. Świadomość elementów w sylwetce, które należy poprawić pozwoli na skuteczniejsze ułożenie treningów i diety. Panie, które od dłuższego czasu trenują na siłowni mają szansę na sprawdzenie się w Bikini Fitness (w Fitness Sylwetkowym lepiej startować po dłuższych przygotowaniach). Takie kobiety najczęściej mają już zarysowaną sylwetkę i widoczne umięśnienie.

Osoby, które chcą wziąć udział w zawodach sylwetkowych powinny w pierwszej kolejności znaleźć profesjonalnego trenera personalnego. Dzięki temu dużo szybciej można osiągnąć zamierzony cel. Trener personalny skupi się na indywidualnej budowie ciała i fizjologii przyszłej zawodniczki. Na tej podstawie ułoży odpowiednią dietę i plan treningowy.

Trenowanie do zawodów sylwetkowych

Treningi do zawodów sylwetkowych powinno się traktować bardziej jako sposób na życie. Podobnie rzecz ma się z trzymaniem diety. Wszystkie elementy przygotowań powinny być dostosowywane do aktualnej formy zawodnika lub zawodniczki. Nie da się wyodrębnić uniwersalnego planu treningowego czy diety dla wszystkich startujących. Przed samymi zawodami sylwetkowymi natomiast należy stopniowo obniżać liczbę spożywanych kalorii oraz zwiększyć częstotliwość sesji aerobowych.

Przykładowo, przed zawodami fitness można wykonywać treningi dwa razy na dzień przez pięć dni. Dwa dni należy pozostawić na regenerację.

Bezpośrednie przygotowanie do startu w zawodach sylwetkowych

Przed rozpoczęciem cyklu treningowego (zarówno w konkurencjach damskich, jak i męskich) należy skupić się na wszechstronnym przygotowaniu. Wraz z upływem czasu trening powinien stawać się coraz bardziej specjalistyczny. Dzięki temu u kresu cyklu treningowego zawodnik lub zawodniczka będą gotowi do startu w zawodach sylwetkowych. Takie ułożenie sesji treningowych jest bardzo ważne – nie da się nadrobić tej pracy w ciągu kilku tygodni przed startem.

Bezpośrednie przygotowanie startowe obejmuje właśnie kilka tygodni (3-8 tygodni). Jest to czas na to, by doszlifować wszystkie elementy, nad którymi przez długi czas pracował zawodnik. Podczas tego okresu wyróżnia się trzy fazy, a mianowicie odbudowę, intensyfikację i superkompensację. Odbudowa ma na celu przywrócenie zasobów energetycznych czy wypoczynek psychiczny. Trwa zwykle 7-10 dni. Następnie następuje wzrost intensywności treningów oraz zmniejszenie ich objętości. Ten etap powinien trwać około 3 tygodnie. W fazie superkompensacji ogranicza się czas trwania treningów. Są one jednak równie intensywne. Drugi dzień przed startem jest czasem na odpoczynek. Dzień przed startem – krótki trening o intensywności startowej.

To kiedy w końcu zacząć trenować do zawodów sylwetkowych?

Nie da się określić uniwersalnego czasu dla wszystkich zawodników, który pozwoliłby na start w zawodach sylwetkowych. Czas trwania treningów zależy m.in. od początkowej formy przyszłego zawodnika, jego indywidualnych predyspozycji i możliwości treningowych czy dostępnych środków (trener personalny, dostęp do siłowni). Osoby zainteresowane rozpoczęciem swojej przygody ze sportami sylwetkowymi w pierwszej kolejności powinny zapisać się na konsultacje z trenerem. W ten sposób dowiedzą się, jak długo powinny trwać treningi, by mogły zająć dobre miejsce na zawodach.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *