Jak wypracować mocny serw w tenisie i squashu?

 

Tenis i squash są sportami rakietowymi – bez wątpienia. W obu przypadkach ważne jest wypracowanie mocnego serwu. To głównie on decyduje o ostatecznym wyniku gry. W jaki sposób poprawić swój serw w tenisie i squashu?

Dlaczego warto pracować nad serwem w sportach rakietowych?

Całość gry w tenisie i squashu opiera się właśnie o serwowanie. Gracze naprzemiennie serwują do siebie. I przez całość meczu zajmuje to nieco więcej niż połowę czasu gry. Dlatego też bardzo ważne jest wykształcenie dobrej techniki serwowania. W tenisie liczy się rozpoczęcie serwu od prawej stopy czy prawidłowa postawa w trakcie serwowania. Co więcej, jeśli jesteś w stanie wykonać dobry mocny  serw – zmniejszają się szanse przeciwnika na odebranie go. Bądź wymusisz w przeciwniku błąd. To właśnie od tego, jakie zadajesz serwy, zależy całość gry w tenisa. Dobrze zadawane serwy to także sposób na dużo mniejsze zmęczenie w trakcie meczu. Jeśli wypracujesz dobrą technikę serwowania – wkładasz mniej energii w wykonanie ruchu. Staje się on bardziej automatyczny.

Praca nad wzmocnieniem serwu – rotacja ciała

Stań twarzą do siatki w pobliżu znacznika środka na linii (tak jak podczas standardowego serwowania). Nie odwracaj się na bok. Następnie obróć się na lewej stopie. Dokonaj jednocześnie rotacji całego ciała (tak jak w przypadku regularnego serwowania). Wyrzuć piłkę i dynamicznie przekręć całe ciało do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzaj do momentu, gdy poczujesz się komfortowo z rotacją ciała w trakcie serwu.

Ćwiczenie polega na obracaniu ciała do piłki. Nie próbuj uderzać piłki w skrzynkę serwisową. Powinna iść w tym ogólnym kierunku. Jej lot powinien być długi.

 

Wypracować mocny serw w tenisie – zasięg

Stań w pozycji do serwowania. Najmocniejszym sposobem uderzenia jest forehand – czyli  uderzenie z prawej strony wewnętrzną stroną rakiety. Rzuć piłkę i następnie odbij ją. Podnieś rakietę, dosięgnij piłki i uderz w nią jak najwyżej się da. Postaraj się uderzyć piłkę tak mocno, by uderzyła w ogrodzenie po drugiej stronie kortu. Przez cały czas patrz się nieprzerwanie na piłkę. Jest to sposób na kontrolowanie całej gry w tenisie. Jeśli uderzysz piłkę niezdarnie bądź będzie ona lecieć łukowato – na pewno poleci zbyt nisko. Musisz postarać się, by nadać jej wysoki lot.

To ćwiczenie skupia się na prawidłowym kontakcie ćwiczącego z piłką. Po podrzuceniu piłki sięgnij jak najwyżej. Pamiętaj, że ramię powinno być w pełni wyciągnięte.

Jak pracować nad mocnym serwem – uderzenie

Stań w standardowej pozycji do serwowania. Podrzuć piłkę i odbij ją od razu na jej górnej wysokości, a następnie „zatrzaśnij” nadgarstek w dół. Masz za zadanie odbić piłkę z dużą mocą. Pamiętaj o luźnym nadgarstku, żeby można było łatwo go „zatrzasnąć”.

Dobre wpuszczenie piłki do gry pozwala na wygenerowanie dużej ilości energii. Po wykonaniu wszystkich trzech ćwiczeń osobno – połącz je w całość. Nie zapomnij o wcześniejszej rozgrzewce!

Jak poprawić serw w squashu?

– Pamiętaj o odbieraniu piłki przed tylną ścianą.

– Uderzanie piłki w taki sposób, by nie trafiła do przeciwnika.

– Staraj się „oszukać” przeciwnika. Rzecz w tym, żeby nie wiedział, gdzie się znajdzie piłka po odbiciu.

Mocne uderzenia w squashu i tenisie to nie taka prosta sprawa. Praca nad wzmocnieniem serwu może zająć sporo czasu. Najważniejsze jest jednak wykonywanie odpowiednich ćwiczeń. A z tym najlepiej zgłosić się do trenera tenisa. Każdy ma przecież inny poziom zaawansowania. Inne braki techniczne i inne mocne strony. A z pomocą trenera można popracować właśnie nad tym, co nam wychodzi gorzej. Dodatkowo treningi z instruktorem przyśpieszają proces uczenia. Powodzenia!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *