Jak się odchudzić przy chorobach serca?

 

Otyłość i nadwaga bardzo często idą w parze z chorobami serca. W takim przypadku konieczne jest podjęcie odpowiednich kroków w celu poprawy własnego zdrowia. Wlicza się tutaj nie tylko prawidłowa dieta – ale też aktywność fizyczna. Sercowcy nie wszystko jednak mogą. Zobacz, jakie są ćwiczenia odchudzające dla osób mających problemy z sercem.

Jak wysiłek fizyczny wpływa na chorych na serce?

Mówi się, że treningi są odradzane osobom, które chorują na serce. Owszem, jest wiele sportów, których nie powinni oni uprawiać. Nie oznacza to jednak, że wysiłek jest całkowicie zabroniony. Co więcej, określone aktywności fizyczne są wręcz wskazane dla osób z chorym sercem. Nie ma co się bać o pogorszenie własnego stanu. Pewne rodzaje ruchu mają wpływ na polepszenie formy, wydolności i ogólnego samopoczucia.

Osoby chore na serce powinny zrezygnować ze sportów ekstremalnych. Podobnie rzecz ma się z treningami anaerobowymi (np. trening siłowy). Ich efektem jest podniesienie ciśnienia krwi. Tym samym przy nadciśnieniu mogą pojawić się groźne dla zdrowia skutki. Nie ma jednak przeszkód do wykonywania ćwiczeń aerobowych. A te, jak wiadomo, są powszechnie stosowaną metodą odchudzającą. Co więcej, mają również wpływ na ogólną poprawę kondycji. Sercu potrzebne jest prawidłowe dotlenienie. A to zapewnimy mu poprzez trening tlenowy. Tym samym jego praca staje się wydajniejsza.

Jakie aktywności dla chorych na serce?

Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna u osób chorujących na serce powinna być poprzedzona badaniami lekarskimi. Jeśli nie ma przeciwwskazań do treningu – można śmiało rozpocząć odchudzanie. Najbezpieczniejszym wyjściem jest współpraca z trenerem osobistym. Koniecznie poinformuj go o swoim stanie zdrowia i przypadłościach. Będzie on w stanie ułożyć zarówno bezpieczny, jak i skuteczny trening. W przypadku osób chorych na serce zwykle celem ćwiczeń jest usprawnienie pracy organizmu. Jednocześnie ćwiczenia nie są obciążające dla układu krążenia. Przyjmuje się, że jest to 60% wysiłku maksymalnego, jaki ćwiczący jest w stanie wykonać.

A więc jakie metody poleca się chorym na serce:

– różne formy tańca

– jazda na rowerze

– jazda na rolkach

– marszobiegi

– nordic walking

– pływanie

– pilates

– joga

– wszystkie inne aktywności aerobowe

Zdrowe odchudzanie przy chorym sercu

W dużej mierze w przypadku osób chorych na serce większe znaczenie przyjmuje prawidłowa dieta. Co więcej, konieczne jest skonsultowanie właściwego sposobu odżywiania się z lekarzem, dietetykiem bądź trenerem. Istnieją bowiem stałe zasady odżywiania się dla osób z nadwagą lub otyłością cierpiących przy tym na choroby układu krążenia. Nie oznacza to jednak, że można je stosować samodzielnie. Każdy jest inny i ma inne potrzeby. Dieta jednak polega m.in. na ograniczeniu tłuszczu, cukru i słodyczy. Co więcej, konieczne jest spożywanie regularnych posiłków w wolnym tempie. Ważne jest także zawarcie w niej odpowiedniej ilości warzyw, roślin strączkowych i pełnoziarnistych produktów. Istotną rolę odgrywają także tłuszcze nienasycone. Mają one wpływ na obniżenie ciśnienia tętniczego. Wiele potraw na takiej diecie przygotowuje się na parze czy w procesie gotowania. Zamiast tłustych mięs – lepiej wybierać tłuste ryby morskie. Zawarte w nich kwasy omega przekładają się na niższy poziom cholesterolu.

Jak ćwiczyć przy chorym sercu, żeby schudnąć?

Jak już wspomnieliśmy, konieczne jest wybranie niższej intensywności w treningu tlenowym. Ważne jest to, by ćwiczenia były regularne i przemyślane. W przypadku osób chorych na serce wystarczy już 20-60 minut treningu 3 razy na tydzień. Nie powinno się ćwiczyć jednorazowo dłużej niż 2 godziny. Należy pamiętać także o rozgrzewce i rozciąganiu. Odchudzanie przy chorobach serca lepiej przeprowadzać pod okiem doświadczonego trenera.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *