Jak radzić sobie z bólem pleców po treningu?

 

Ból po treningu spotkał niemal każdego. Mogą pojawić się bóle mięśni, zakwasy, przeciążenia… Ale co z bólem kręgosłupa? Kiedy oznacza on coś poważnego, a kiedy można sobie z nim łatwo poradzić? Oto poradnik, jak rozpoznać przyczynę bólu pleców i co w takiej sytuacji zrobić.

Dlaczego bolą mnie plecy po siłowni?

– Ból w dolnym odcinku pleców. Jest to bardzo powszechna dolegliwość – nie tylko po treningu. Odcinek lędźwiowy jest bowiem wyjątkowo podatny na urazy i kontuzje. Warto więc szczególnie uważać podczas treningu, by go  nie przeciążyć. Co więcej, winę za ból w tym miejscu może ponosić także nieprawidłowa technika ćwiczeń. Jeśli ból nie jest związany z trenowaniem – warto sprawdzić czy nie wynika np. z przepukliny.

– Ból w środkowym odcinku pleców. To miejsce rzadko kiedy ulega urazom. Jeśli jednak pojawi się ból – u jego podłoża leży zwykle stan zapalny, podrażnienie czy dysfunkcja mięśni. Odcinek piersiowy nie powinien sprawiać problemów podczas treningu.

– Ból w górnym odcinku pleców. Szyjny odcinek kręgosłupa jest dość łatwo przeciążyć w trakcie sesji ćwiczeniowej. Ból w tym miejscu może być powodowany urazem czy spięciem mięśni. Zwykle jest on silny i promieniujący. Ważne jest więc, by podczas treningu uważać na górną część pleców.

Jak trenować bez bólu pleców?

Jeśli jesteś osobą początkującą – pamiętaj o tym, by stopniowo wdrażać się w treningi. Zbyt duża częstotliwość i/lub intensywność ćwiczeń może właśnie skutkować bólem pleców po zakończonej sesji. Zacznij od niskiej intensywności i objętości treningu. Po odpowiednim czasie wydłużaj czas ćwiczeń i zwiększaj ich intensywność. W przypadku osób mających problemy ze zdrowiem konieczna jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem bądź trenerem. Nieprzemyślane wprowadzenie większej intensywności może bowiem tylko zaszkodzić zdrowiu.

Nie ma przeszkód, by samodzielnie ułożyć sobie plan ćwiczeń. Największą skuteczność i oczywiście bezpieczeństwo, mają jednak te układane przez specjalistów. Jeśli nie znasz ćwiczeń, które odciążają kręgosłup i zabezpieczają go przed urazami – zgłoś się do trenera bądź fizjoterapeuty. Podobnie rzecz ma się z samą techniką ćwiczeń w trakcie treningu. Nieprawidłowe ich wykonywanie może prowadzić do urazów czy kontuzji.

Pamiętaj, że każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką, a po ćwiczeniach powinno się przeprowadzić cool down. Co więcej, podczas treningu głównego konieczne jest zachowanie prawidłowej techniki ćwiczeń czy odpowiednie nawadnianie. W ten sposób trening jest bezpieczny i skuteczny. A po jego zakończeniu nie pojawią się bóle pleców.

 

Co zrobić, żeby nie bolało po treningu?

Domowych sposobów na ból po treningu jest wiele. Wbrew pozorom nie trzeba od razu sięgać po środki przeciwbólowe. Dobrym wyjściem jest m.in. wzięcie ciepłej kąpieli. Ciepło ma bowiem działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Warto dodać do wody sól do kąpieli czy olejek eteryczny. W ten sposób można podkręcić działanie samej kąpieli. Po tym zabiegu mięśnie kręgosłupa zostaną rozluźnione a ból się zmniejszy. Z drugiej strony ból kręgosłupa można potraktować zimnem. Sprawdzą się zimne okłady. Wystarczy lód bądź zimna woda. Jest to sposób uśmierzający ból. Powinno się go stosować przez kilka dni.

Odciążenie kręgosłupa po treningu wiąże się z odpoczynkiem. A jeśli odpoczynek – to też sen. Jeśli masz ku temu możliwość, koniecznie połóż się do łóżka wcześniej niż zwykle. Najlepiej jest przespać całą noc na plecach.

Ćwiczenia na ból pleców po treningu

Silne bóle pleców można z powodzeniem leczyć za pomocą ćwiczeń rozciągających. Spróbuj położyć się na brzuchu i maksymalnie odchylić plecy jednocześnie zapierając się na ramionach. Jest to jednak półśrodek. Najlepszym wyjściem jest współpraca z trenerem bądź fizjoterapeutą. Są oni w stanie zidentyfikować przyczynę bólu. Na jej podstawie natomiast podjąć odpowiedni sposób działania. Dzięki temu ból kręgosłupa po treningu po prostu zniknie.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *