Trenuj na siłowni jak gimnastycy!

Zdawałoby się, że gimnastyka i trening siłowy nie idą w parze. Nic bardziej mylnego! Do wykonywania ewolucji gimnastycznych czy akrobatycznych – konieczne jest zbudowanie siły i wytrzymałości. Jak więc wygląda trening gimnastyczny na siłowni? O tym przeczytacie niżej.

Gimnastyczne budowanie siły

Trening gimnastyki w dużej mierze wykorzystuje model ćwiczeń kalistenicznych. Wykorzystywany jest więc ciężar własnego ciała. Trening siłowy dla osób trenujących gimnastykę skupia się więc na maksymalnym zwiększeniu siły wszystkich partii mięśniowych. Tym samym możliwe jest pełne panowanie nad własnym ciałem. To natomiast jest warunkiem wykonania wielu ćwiczeń gimnastycznych. Jeśli chodzi o siłę w gimnastyce, to mówi się o pojęciach siły względnej, absolutnej i funkcjonalnej. Wszystkie z nich mają ogromny udział w późniejszych ćwiczeniach czysto gimnastycznych.

Jakie ćwiczenia na siłowni dla gimnastyków?

Jednym z podstawowych ćwiczeń do budowania siły jest podciąganie na drążku. Dzięki niemu można wypracować tzw. siłę ciągnącą. To ćwiczenie odpowiada także za budowanie ogólnej sprawności sportowca. Podciąganie na drążku można modyfikować na różne sposoby. Można m.in. dodać obciążenie czy zmienić pozycję. Niemniej, wzorzec ruchowy zawsze pozostaje ten sam. Innymi ćwiczeniami na siłowni dla gimnastyków mogą być wznosy nóg na drążku czy pompki na poręczach. W pierwszym przypadku poza zwiększaniem siły, można także wzmocnić mięśnie brzucha.

Gimnastycy często sięgają po ćwiczenia w powietrzu (drążek, kółka). Dzięki nim możliwe jest budowanie siły funkcjonalnej.

Ćwiczyć na siłowni jak gimnastyk – szybkie porady

– Wybieraj ćwiczenia ukierunkowane na zwiększenie siły bazowej. Unikaj więc ćwiczeń w pozycji siedzącej czy leżącej (na maszynach). Dzięki temu nauczysz się jak wykorzystywać potencjał siły, który już w sobie masz.

– Podczas ćwiczeń pamiętaj o tym, by mięśnie pozostawały spięte.

– Nie stosuj oszukanych powtórzeń, skupiaj się na prawidłowej technice i koncentruj się na każdym ćwiczeniu.

– Zamiast statycznych ćwiczeń z wolnymi ciężarami, wybieraj te dynamiczne. Wymagają one bowiem sporego nakładu siły eksplozywnej. Sprawdzi się więc m.in. rwanie sztangi.

– Uwzględnij w planie treningowym ćwiczenia na nogi i ręce jednocześnie np. z użyciem kettlebells. Sprawdzą się ćwiczenia rodem z treningu crossfit – z oponami czy linami.

– Wykonuj ćwiczenia wytrzymałościowe ukierunkowane na trening nóg i prostowników pleców.

– Jeśli chcesz budować siłę absolutną – wybierz trójbój siłowy.

Gimnastyka sportowa – jak wygląda trening?

Niemal każdy słyszał, że gimnastyka jest matką sportu. Już starożytni Rzymianie pałali się jej uprawianiem. Wraz z ciągłym rozwojem sportu – pojawiały się także coraz to nowe formy gimnastyki. Mamy teraz gimnastykę artystyczną, akrobatykę, kalistenikę… Wszystkie z nich pochodzą z jednego źródła. Prześledźmy trening na siłowni na przykładzie gimnastyki sportowej. Jakie ćwiczenia mogą się pojawić w tym typie treningu? Otóż sportowa wersja gimnastyki ukierunkowana jest na poprawę gibkości i sprężystości ciała, motoryki, koordynacji czy zręczności. Tym samym docelowo można wyuczyć się stania na rękach, flagi, szpagatów, mostków… W tej metodzie treningowej wykorzystuje się wszystkie dostępne typy przyrządów sportowych. To nie wszystko. Sam trening czerpie z różnych form gimnastyki m.in. akrobatyki czy kalisteniki.

W treningach gimnastycznych na siłowni nie można zapomnieć o rozciąganiu! Rozciągnięcie mięśni w połączeniu z gimnastyką siłową odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, więzadeł, przyczepów czy ścięgien. Tym samym znacznie zmniejsza się ryzyko kontuzji a trening jest bezpieczniejszy. Zanim więc zaczniesz trening gimnastyczny na siłowni – skonsultuj się z trenerem. To najbezpieczniejsza i najskuteczniejsza forma treningu na siłowni.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *